Your Content Here
اليوم الأربعاء 21 أغسطس 2019 - 7:35 صباحًا
أخر تحديث : الخميس 9 يونيو 2016 - 3:58 مساءً

نصائح ضرورية للتغذية السليمة في رمضان

فري ريف : متابعة

معروف أن التغذية في شهر رمضان تكتسي أهمية بالغة عند جميع الصائمين ، حيث يصعب التحكم في التوازن الغذائي مما يؤثر على الوزن و الصحة العامة للصائم ،

و في إطار التوعية الهادفة ، إخترنا لكم في فري ريف هذه النصائح ال14 الخاصة بالتغذية السليمة خلال هذا الشهر الفضيل :

1.لا تأكل حتي الشبع لتجنب الاصابه بالتخمه في وجبة الافطار

2.تناول وجبات خفيفه بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف

3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الاسراع في تناول الطعام

4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع او العطش في وقت مبكر من الصايم

5.الاكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالامساك

6.عدم الاكثار من تناول السكريات او الاملاح في السحور لانها تساعد علي الشعور بالعطش

7. الحرص علي تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم

8. الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لانها غنيه بالمياه والفيتامينات

9.الاقلال من تناول الاطعمه الدسمه لانها تساعد علي حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم مع الصيام

10.عدم الاكثار في تناول “الشباكية” و الحلويات لتجنب زياده الوزن

11.عدم الاكثار من المشروبات الغازيه في وجبه الافطار لانها تقلل من كفاءه الهضم

12.ضروره ممارسه اي نشاط خفيف بعد الافطار بساعه لينشط عمليه الهضم كالذهاب لصلاه التراويح او المشي

13.التدرج في تناول الافطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاه وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه.. لتهيئة المعده وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويله

14.ضرورة تناول السلطه لامداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والالياف التي تساعد علي الهضم

أوسمة :

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

الرجاء من السادة القراء ومتصفحي موقع الريف الحر الإلتزام بفضيلة الحوار وآداب وقواعد النقاش عند كتابة ردودهم وتعليقاتهم، وتجنب الشخصنة و إستعمال الكلمات النابية وتلك الخادشة للحياء أو المحطة للكرامة الإنسانية، فكيفما كان الخلاف في الرأي يجب أن يسود الإحترام بين الجميع . ونحيطكم علما أن جميع التعليقات المنشورة في الموقع تعبر عن رأي أصحابها وليس للموقع أي مسؤولية إعلامية أو أدبية أو قانونية عليها، ولا يتحمل مسؤولية ما يُنشر نقلًا عن مواقع أخرى أو بركن آراء حرة.